Le temps presse ? Qu’à cela ne tienne, voici un petit programme qui va vous permettre d’amincir vos fesses en un mois. Pour être sure d’obtenir un résultat, vous devrez répéter ces quatre exercices trois fois par semaine, une séance devant durer une vingtaine de minutes.
Exercice 1
Debout, les pieds écartés de la largeur de vos hanches, vous vous tenez au dossier d’une chaise.
Pliez le genou gauche de façon à ce que votre mollet forme un angle droit avec votre cuisse. Tout en gardant le genou plié, envoyez votre jambe gauche vers l’arrière comme si vous poussiez avec votre pied, répétez 20 fois ce mouvement. Puis recommencez 20 répétions en envoyant cette fois votre jambe en diagonale sur le côté gauche.
Même mouvement, mais cette fois, votre genou gauche est plié de telle façon que la pointe de vos pieds frôle le sol. 20 fois en arrière, 20 fois en diagonale.
Répétez l’exercice avec la jambe droite.
Soyez attentive à garder le dos bien droit durant l’exercice.
Exercice 2
Agenouillée, les genoux écartés de la largeur de vos hanches, vous vous tenez au dossier d’une chaise.
envoyez votre jambe gauche vers l’arrière en gardant le genou plié, 20 répétitions. Faites le même mouvement mais en envoyant votre jambe en diagonale, 20 répétitions. Recommencez les mêmes mouvements avec votre cuisse orientée sur le côté.
La jambe qui travaille doit toujours rester légèrement en arrière de la jambe d’appui.
Exercice 3
Assise avec le genou droit vers l’avant, le genou gauche posé en arrière de vos hanches, stabilisez-vous en posant la pointe de vos doigts de chaque côté du genou droit.
Décollez votre genou et votre pied gauche du sol 20 fois en les reposant au sol entre chaque mouvement. Puis envoyez votre genou vers l’arrière 20 fois, sans le reposer au sol. Enchainez avec l’autre jambe.
Exercice 4
Agenouillée, avec le genou droit en avant, de façon à ce que votre pied soit orienté vers la gauche. La jambe gauche tendue vers l’arrière. Vous vous appuyez sur vos mains, posés de chaque côté du genou droit.
Abaissez le haut du corps jusqu’à ce que vos coudes reposent au sol, vous sentez alors vos fessiers se contracter. Maintenez la position 30 secondes, puis enchainez avec l’autre côté.
En conclusion :
Ces exercices sont d’une efficacité redoutable. Si vous les pratiquez avec assiduité, vous constaterez une réelle évolution au bout d’un mois.
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