Lever-vous pour muscler vos fessiers


Étirez-vous

Tenez-vous debout les pieds légèrement écartés.

Levez votre jambe gauche vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez tout en tendant votre bras droit vers l’avant, maintenez la position 10 secondes puis enchainez avec l’autre jambe. Cette exercice tonifie vos fessiers et est très bon pour le dos.
Faites des séries de 12 répétitions.



Accroupissez-vous

Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, les pointes tournées vers l’extérieur. Gardez le dos bien droit.

Fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses et vos fesses forment un angle de 80 degrés avec vos genoux, puis remontez doucement. Prenez garde à ce que vos genoux restent bien dans l’alignement de vos pieds.
Faites des séries de 15 répétitions.


Faites des grands pas

Tenez- vous debout, pieds écartés de la largeur du bassin, posez vos mains au niveau des hanches.

Faites un grand pas en avant, fléchissez les genoux jusqu’à ce que votre cuisse arrive à l’horizontale, parallèle au sol. Revenez à la position initiale puis faites le même mouvement de l’autre coté.
Faites des séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

Conclusion :
Faire des exercices en position debout est très important quand on veut muscler ses fesses, cela permet de travailler à la fois sur ses muscles fessiers et sur sa posture.

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