Si le sport et vous ça fait deux, il vaut mieux commencer doucement ou vous risquez de vous décourager. Voici trois exercices qui vous permettront de vous y mettre progressivement.
A genoux
Mettez-vous à genoux, jambes serrées, vos coups de pied doivent reposer sur le sol. Asseyez-vous sur vos talons en gardant le dos bien droit.
Etendez vos bras parallèles au sol, redressez-vous tout en élevant les bras à la verticale puis reprenez la position initiale.
Au début, faites une série de 8 mouvements puis essayez progressivement d’en faire de plus en plus.
Debout
Tenez vous debout, le dos bien droit et les pieds espacés de quelques centimètres.
Dressez-vous lentement sur la pointe des pieds, puis reposez vos talons.
Faites des séries de 20 extensions avec une pause de quelques secondes entre chaque série.
Couchée
Etendez-vous sur le ventre, jambes serrées, vous pouvez vous mettre un coussin sous la taille, posez vos mains croisées sous votre menton.
Etirez une jambe au maximum puis soulevez-la lentement en contractant les fessiers. Reposez votre jambe et passez à l’autre. Prenez garde à ne pas creuser les reins.
Faites des séries de 20 élévations pour chaque jambe. Vous pouvez corser l’exercice en attendant quelques secondes avant de reposer votre jambe.
En conclusion :
Facile ne veut pas dire inefficace, si vous pratiquez ces exercices avec assiduité, vous obtiendrez de bon résultats.
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